栗 維尼 食驗視 When-travel

格式是參考Sliverju大大的，因為我覺得他寫得不錯

【前言】
從國中開始就是壯壯的了，國中第一個暑假就開始幫爸爸工作，類似工地裡面的小工，我老媽子也天真的以為去做工就不會再變胖了（意思就是會變壯而以）。上了高中之後，發現自己好像腰部有點受傷，應該是三年的寒暑假工作下來的工作傷害吧，後來的我就懶得去運動，且高中每天都在打網路線上遊戲，所以自己的體重也有如氣球一天一天的上升，上了大學之後驚覺自己體重已經重到一個不行，我老媽子也一直在念，我也想說趁大學減一下好了，花個一大段時間來減減看，期間當然也有吃過減肥藥，但是沒有太大功效，為了我的健康來著想，也只好硬著頭皮下去減，印象中大一的體重應該是105公斤吧，雖然有起起伏伏過，詳情請看我減肥史的文章，現在的我體重是73公斤。

現在的體重我還不太滿意，因為還有減重的空間，因為我帥氣的老弟才六十幾公斤，一整個囧，我看起來就事比他胖很多很多，所以我還有一段長遠的路要走，老弟看到別噹我唷。剩下的體重我要用健身房的重量訓練器材來減重就好，練出我的線條。這算我第三次減肥了，其實我覺得我減重非常的有心得，對於我自己的飲食與運動也都控制的很好，我所提倡的減肥方式或許跟很多減重專家都不太一樣，可以當作參考就好了，有任何的意見可以再來交換一下。

【心態上的準備】
減重前，希望別給自己凝定減重的目標，能減一公斤就算一公斤，看到PTT的DietDiary版上每天都有人說自己有新低的體重，這不是很好嗎？下定決心要減重之後，收集相關知識，先從運動下手，我覺得運動是減重的不二法門，找尋一個自己喜歡的運動，要給自己這樣的觀念，是因為”喜歡運動順便達到減重，不是因為去運動才能夠減重”，然後找到自己喜歡的運動之後，接著要查詢運動的正確方法，畢竟這樣子運動起來比較不會傷害到自己。接著就是買運動用的東西，例如游泳就是買泳褲跟泳帽跟泳鏡，我在用游泳減肥的時候，身邊有兩條泳褲再輪替，以免自己會說服自己因為泳褲不夠or還沒有乾而不去游泳；或者是慢跑就要買慢跑鞋，別像我去慢跑還有看到有人穿板鞋去跑。再來就是體重機，我這個人只有準備一台電子式的體重機，小數點一位數，而體脂肪的部份，這見仁見智，既然都是用運動瘦身下來，體脂肪應該會有一定的控制吧。

【飲食習慣】
飲食方面唷，我是標準的老外，也就是外食族，我有跟大家不同的看法也，這也是我覺得跟很多減重專家不一樣的地方，我覺得吃的方面喜歡吃什麼就吃什麼，我從來沒有去計算過熱量的，只知道這樣是快樂減肥的不二法門，很多人會問我不算熱量這樣子不會很容易吃太多嗎？吃的量請下面會說明，我自己還有遵循就是每天吃七個顏色的食物的原則，因為曾經在書本上看到天天吃七色食物，比較不容易患癌症，這也是我另外一個建議外食族的一項重點，畢竟我還是提倡快樂減重，不是因為要減重來去控制自己想吃的東西。

知道吃的方法之後，接著就是要知道吃的量是多少，大家都是講3：2：1，許多人都提倡是早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像貧民，其實這也沒有錯，但是我比較喜歡的比率是早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像皇后，很好玩又好笑的的比喻吧，因為我覺得晚餐也是很重要的一餐，且有些人是在家裡吃合菜，若是平常外食吃的跟貧民一樣，回到家裡，吃的是合菜一定會不習慣，不如就就按照中餐的吃法，晚餐的飯吃少一點，中餐跟晚餐最大差異就是我會在澱粉類上做控制，畢竟我深信很多人還是很喜歡吃飯與麵類的食物，要所有人晚餐沒有吃到對於大家來說很痛苦的唷，而若是前一天吃比較多的話，隔天就可以改吃清淡一點或者是吃少量一點。

有些人喜歡先預訂好自己吃多少吃什麼，所以規劃了一個禮拜的食譜或者是每天的食譜，我不喜歡做這項，上面提到的快樂減肥法，想吃什麼就吃什麼。而我一個禮拜是給自己有一餐的放鬆，也就事一個禮拜可以爆一餐，畢竟我也是個美食主義者，我也喜歡品嘗美食，這也是比較奇怪的一點。

除了吃的方面，我覺得還有另外一個重要的課題，就是喝的部份，我在減重的時候，幾乎不喝飲料耶，連那種號稱每天喝了會減肥的飲料都不想要喝(不能夠直接講明)，就算是無糖去冰綠茶我也很少喝耶，幾乎是不曾拉，因為我的想法是若是今天喝了，明天或許就會在更鬆懈。且我覺得白開水是最好的，每天差不多喝到三千CC就好，因為每樣食品裡面還是會有些許的水份，所以若是我沒有去激烈的運動的話，我都是讓自己喝差不多三千CC的水而已。

最後一點是我覺得最重要的，我秉持著運動前後一小時不吃東西，也就是吃完飯一小時內我不做激烈運動，以及運動完後一個小時不吃東西，因為我之前是靠游泳來減重的，所以若是剛吃完三十分鐘去游泳會脹氣、打嗝，這樣子很不舒服。而運動完的時候吸收比較快，我都是讓自己稍微放輕鬆一下才去進食，這樣子對於自己的腸胃也比較好。

【運動】
我比較建議的是全身性的有氧運動，我是沒有去研究很多運動拉，且我腰部受傷我也沒有辦法挑選太多的運動，就像之前所說的，找一個自己喜歡的運動來減肥這樣就可以了，我這邊是先推薦游泳，因為本人脊椎受傷過，所以我覺得游泳是比較不會傷害到腰部的一項運動，我從不會游泳到現在可以長距離的游泳，雖然不是游很快，但是我是真的真心的喜歡游泳。剛開始我是先在水裡面走而已，也就是像老人家在水裡走動的樣子，這樣也走了快兩個月才學會游泳，接著慢慢控制游泳的長度。另外一個就是晚餐吃完後，吃完一小時之後 我會到我家樓下散步走個十五分鐘，就當作是逛街，切記，要慢慢走這一項應該是我肯定都會做到的，走完之後 不在吃任何的東西，直到睡覺。

【心得】
從一百多公斤減重到現在七十幾公斤，真的很不可思議，連我自己都嚇到了，那個死胖子真的是以前的我嗎？去高中同學會，自己也知道變化最大的是我，同學看到都覺得難以想像，畢竟我真的減重成功了，減肥是長期的抗爭，就像戒菸一樣的，心態調整是重要的議題，很多人都會問我，你都沒有停滯過嗎？認真說起來，我真的沒有停滯過，因為我享受這個過程，並不是強迫自己去減重，這麼胖的我，我都減的下來了，何況是不胖的你們，我的方法並非完全正確，但是我只是要一個健健康康的身體而已，這邊也謝謝在身邊為我加油打氣的夥伴們，沒有了你們，減重真的很難熬。

【差異性】
減重前體重：98.X KG (最重105沒有照片)

減重後體重：68.3 KG

現在的體重：73.2 KG

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