格式是參考Sliverju大大的,因為我覺得他寫得不錯

【前言】
從國中開始就是壯壯的了,國中第一個暑假就開始幫爸爸工作,類似工地裡面的小工,我老媽子也天真的以為去做工就不會再變胖了(意思就是會變壯而以)。上了高中之後,發現自己好像腰部有點受傷,應該是三年的寒暑假工作下來的工作傷害吧,後來的我就懶得去運動,且高中每天都在打網路線上遊戲,所以自己的體重也有如氣球一天一天的上升,上了大學之後驚覺自己體重已經重到一個不行,我老媽子也一直在念,我也想說趁大學減一下好了,花個一大段時間來減減看,期間當然也有吃過減肥藥,但是沒有太大功效,為了我的健康來著想,也只好硬著頭皮下去減,印象中大一的體重應該是105公斤吧,雖然有起起伏伏過,詳情請看我減肥史的文章,現在的我體重是73公斤。

現在的體重我還不太滿意,因為還有減重的空間,因為我帥氣的老弟才六十幾公斤,一整個囧,我看起來就事比他胖很多很多,所以我還有一段長遠的路要走,老弟看到別噹我唷。剩下的體重我要用健身房的重量訓練器材來減重就好,練出我的線條。這算我第三次減肥了,其實我覺得我減重非常的有心得,對於我自己的飲食與運動也都控制的很好,我所提倡的減肥方式或許跟很多減重專家都不太一樣,可以當作參考就好了,有任何的意見可以再來交換一下。

【心態上的準備】
減重前,希望別給自己凝定減重的目標,能減一公斤就算一公斤,看到PTT的DietDiary版上每天都有人說自己有新低的體重,這不是很好嗎?下定決心要減重之後,收集相關知識,先從運動下手,我覺得運動是減重的不二法門,找尋一個自己喜歡的運動,要給自己這樣的觀念,是因為”喜歡運動順便達到減重,不是因為去運動才能夠減重”,然後找到自己喜歡的運動之後,接著要查詢運動的正確方法,畢竟這樣子運動起來比較不會傷害到自己。接著就是買運動用的東西,例如游泳就是買泳褲跟泳帽跟泳鏡,我在用游泳減肥的時候,身邊有兩條泳褲再輪替,以免自己會說服自己因為泳褲不夠or還沒有乾而不去游泳;或者是慢跑就要買慢跑鞋,別像我去慢跑還有看到有人穿板鞋去跑。再來就是體重機,我這個人只有準備一台電子式的體重機,小數點一位數,而體脂肪的部份,這見仁見智,既然都是用運動瘦身下來,體脂肪應該會有一定的控制吧。

【飲食習慣】
飲食方面唷,我是標準的老外,也就是外食族,我有跟大家不同的看法也,這也是我覺得跟很多減重專家不一樣的地方,我覺得吃的方面喜歡吃什麼就吃什麼,我從來沒有去計算過熱量的,只知道這樣是快樂減肥的不二法門,很多人會問我不算熱量這樣子不會很容易吃太多嗎?吃的量請下面會說明,我自己還有遵循就是每天吃七個顏色的食物的原則,因為曾經在書本上看到天天吃七色食物,比較不容易患癌症,這也是我另外一個建議外食族的一項重點,畢竟我還是提倡快樂減重,不是因為要減重來去控制自己想吃的東西。

知道吃的方法之後,接著就是要知道吃的量是多少,大家都是講3:2:1,許多人都提倡是早餐吃得像國王,午餐吃得像王子,晚餐吃得像貧民,其實這也沒有錯,但是我比較喜歡的比率是早餐吃的像國王,午餐吃的像王子,晚餐吃的像皇后,很好玩又好笑的的比喻吧,因為我覺得晚餐也是很重要的一餐,且有些人是在家裡吃合菜,若是平常外食吃的跟貧民一樣,回到家裡,吃的是合菜一定會不習慣,不如就就按照中餐的吃法,晚餐的飯吃少一點,中餐跟晚餐最大差異就是我會在澱粉類上做控制,畢竟我深信很多人還是很喜歡吃飯與麵類的食物,要所有人晚餐沒有吃到對於大家來說很痛苦的唷,而若是前一天吃比較多的話,隔天就可以改吃清淡一點或者是吃少量一點。

有些人喜歡先預訂好自己吃多少吃什麼,所以規劃了一個禮拜的食譜或者是每天的食譜,我不喜歡做這項,上面提到的快樂減肥法,想吃什麼就吃什麼。而我一個禮拜是給自己有一餐的放鬆,也就事一個禮拜可以爆一餐,畢竟我也是個美食主義者,我也喜歡品嘗美食,這也是比較奇怪的一點。

除了吃的方面,我覺得還有另外一個重要的課題,就是喝的部份,我在減重的時候,幾乎不喝飲料耶,連那種號稱每天喝了會減肥的飲料都不想要喝(不能夠直接講明),就算是無糖去冰綠茶我也很少喝耶,幾乎是不曾拉,因為我的想法是若是今天喝了,明天或許就會在更鬆懈。且我覺得白開水是最好的,每天差不多喝到三千CC就好,因為每樣食品裡面還是會有些許的水份,所以若是我沒有去激烈的運動的話,我都是讓自己喝差不多三千CC的水而已。

最後一點是我覺得最重要的,我秉持著運動前後一小時不吃東西,也就是吃完飯一小時內我不做激烈運動,以及運動完後一個小時不吃東西,因為我之前是靠游泳來減重的,所以若是剛吃完三十分鐘去游泳會脹氣、打嗝,這樣子很不舒服。而運動完的時候吸收比較快,我都是讓自己稍微放輕鬆一下才去進食,這樣子對於自己的腸胃也比較好。

【運動】
我比較建議的是全身性的有氧運動,我是沒有去研究很多運動拉,且我腰部受傷我也沒有辦法挑選太多的運動,就像之前所說的,找一個自己喜歡的運動來減肥這樣就可以了,我這邊是先推薦游泳,因為本人脊椎受傷過,所以我覺得游泳是比較不會傷害到腰部的一項運動,我從不會游泳到現在可以長距離的游泳,雖然不是游很快,但是我是真的真心的喜歡游泳。剛開始我是先在水裡面走而已,也就是像老人家在水裡走動的樣子,這樣也走了快兩個月才學會游泳,接著慢慢控制游泳的長度。另外一個就是晚餐吃完後,吃完一小時之後 我會到我家樓下散步走個十五分鐘,就當作是逛街,切記,要慢慢走這一項應該是我肯定都會做到的,走完之後 不在吃任何的東西,直到睡覺。

【心得】
從一百多公斤減重到現在七十幾公斤,真的很不可思議,連我自己都嚇到了,那個死胖子真的是以前的我嗎?去高中同學會,自己也知道變化最大的是我,同學看到都覺得難以想像,畢竟我真的減重成功了,減肥是長期的抗爭,就像戒菸一樣的,心態調整是重要的議題,很多人都會問我,你都沒有停滯過嗎?認真說起來,我真的沒有停滯過,因為我享受這個過程,並不是強迫自己去減重,這麼胖的我,我都減的下來了,何況是不胖的你們,我的方法並非完全正確,但是我只是要一個健健康康的身體而已,這邊也謝謝在身邊為我加油打氣的夥伴們,沒有了你們,減重真的很難熬。

【差異性】
減重前體重:98.X KG (最重105沒有照片)

減重後體重:68.3 KG

現在的體重:73.2 KG

內容請看我置頂文章

創作者介紹

栗 維尼 食驗視 When-travel

栗 維尼 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

禁止留言
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
找更多相關文章與討論